《产后抑郁症：测试与应对》
一、产后抑郁症测试
1. 你是不是感到延续的悲伤或空虚感？（是/否）
2. 你是不是对之前喜欢的活动失去兴趣？（是/否）
3. 你是不是感到疲劳、无精打彩或疲惫不堪？（是/否）
4. 你是不是对本身或孩子的安全产生耽忧？（是/否）
5. 你是不是出现睡眠问题，如失眠或过度睡眠？（是/否）
6. 你是不是感到自己没法应对平常生活中的压力？（是/否）
7. 你是不是对自己的母亲身份感到不满或挫败？（是/否）
8. 你是不是出现食欲改变或体重增加/减少？（是/否）
9. 你是不是出现自杀的想法或计划？（是/否）
10. 你是不是对他人产生敌意或攻击性？（是/否）
如果大部份问题的答案是“否”，那末你可能没有产后抑郁症的症状。如果你在一个或多个问题上回答了“是”，并且这些症状延续存在，那末你可能需要寻求专业帮助。
二、产后抑郁症表现
生完宝宝后，有明显的自卑感（从不/偶尔/经常/总是）
当事情出错时，我总是责备自己（从不/偶尔/经常/总是）
我会无缘无故地焦虑或者担心（从不/偶尔/经常/总是）
我会无缘无故地感到恐惧或惊慌（从不/偶尔/经常/总是）
我会因为心情不好而影响睡眠质量，睡眠不佳或白天昏昏欲睡（从不/偶尔/经常/总是）
我认为一些事情发展到我无法应付的地步（从不/偶尔/经常/总是）
我会因为心情不好而哭泣（从不/偶尔/经常/总是）
几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪（从不/偶尔/经常/总是）
我有伤害自己或者孩子、家人的冲动和想法（从不/偶尔/经常/总是）
身体异常疲劳或虚弱状态（从不/偶尔/经常/总是）
计算分数：A 为 0 分、B 为 1 分、C 为 2 分、D 为 3 分，分数范围是 0 到 30 分。
9 分以下没有产后抑郁症的征兆；
9 11 分，新妈妈有轻度的产后抑郁症；
12 分或以上新妈妈很可能有程度较严重的产后抑郁，需要咨询专业人士。
三、产后抑郁症应对措施
1. 迅速进入角色：多读育儿知识，学习护理孩子，常给孩子喂奶、换尿布、哄孩子入睡等。
2. 坚持运动：坚持锻炼，常在家或坐办公室的妈妈可适当做有氧运动，提高免疫力。
3. 走出封闭：身体无疲倦或不适时，多去外面走走，带孩子逛公园、散步、晒太阳，呼吸新鲜空气。
4. 适当释放情绪：心情烦闷时，借助外界发泄不良情绪，如和闺蜜喝下午茶、逛街，和老公看电影、吃饭等。
5. 寻求专业人士帮助：抑郁症状明显时，及时就医，寻求专业帮助，可用药物和心理治疗缓解抑郁症状。
四、SDS 抑郁症测试相关
大约 80%以上的 SDS 抑郁症测试是准确的。大部分人测试结果较为可靠。如果自评总粗分超过 41 分，标准总分超过 53 分，则被认为有抑郁症状，且超过越多，抑郁状态越严重。例如，总粗分为 59 分，标准总分为 74 分，说明有一定的抑郁倾向，建议通过或面询方式，与当地专业心理机构或专科医心理门诊联系，让心理帮助走出抑郁情绪，保持健康心态。
抑郁自评测量表分值 76.25 分，戒色打坐可能对缓解抑郁有一定帮助。
抑郁自评量表 SDS 测试内容如下：
请在合你情绪的项上打分：没有 0，轻度 1，中度 2，严重 3。
1. 悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？
2. 泄气：你是否感到前景渺茫？
3. 缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
4. 自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5. 内疚：你是否对任何事都自责？
6. 犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？
7. 焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8. 对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
9. 丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？
10. 自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？
11. 食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？
12. 睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏欲睡？
13. 丧失：你是否丧失了对性的兴趣？
14. 臆想症：你是否经常担心自己的健康？
15. 冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？
测试后，算出总分并评出抑郁程度。0 4 分，没有抑郁症；5 10 分，偶尔有抑郁情绪；11 20 分，有轻度抑郁症；21 30 分，有中度抑郁症；31 45 分，有严重抑郁症。中度和严重抑郁症要立即到心理专科诊治。
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