INFJ解决内耗的方法包括：
接纳自己：
INFJ应该明白自己并不需要做到完美，接受自己的不完美，减少对自己的苛责，从而缓解内耗。
表达情感：
INFJ需要学会表达自己的情感，无论是通过倾诉、写日记还是绘画等方式，以释放内心的压力。
放松身心：
INFJ应该学会放松，享受当下的美好，比如听音乐、做运动、旅行等，这些活动可以让他们心情愉悦，减少内耗。
追求兴趣爱好：
INFJ可以通过阅读、写作、绘画等方式追求自己的兴趣爱好，这不仅可以放松心情，还可以帮助他们找到价值和意义。
与他人合作：
INFJ需要学会与他人合作，利用自己的优势，实现目标，并在合作中学习他人的优点，弥补自己的不足。
锻炼：
保持充沛的精力有助于INFJ更好地应对思考过多带来的问题，锻炼可以帮助他们建立更开阔的思维方式。
多读书：
阅读可以注入新鲜的想法，帮助INFJ避免陷入唯心主义，从而减少自我封闭。
与人交流：
即使是内向的INFJ，也需要找到能够理解自己、关心自己的人进行交流，这有助于减轻内耗。
开fe理解他人然后理解自己：
INFJ应该开阔心胸，理解他人，同时也要理解自己，避免过于专注于自我而封闭。
减少压力：
INFJ应该尽量避免给自己太大的压力，随遇而安，不要设置过多的意义，尝试去做一些舒适圈之外的事情。
找朋友聊天：
与朋友聊天可以转移注意力，等状态好了之后再去做事情，这有助于避免ti造成的闭环和完美主义倾向。
等待和观察：
对于生活中无法解决的事情，INFJ应该学会等待和观察，试着将问题记录下来，独处时再思考，学会做自我时间管理。
适当入世：
INFJ可以偶尔主动切断与精神世界的联系，多参与一些社会化的群体活动，减少内心与现实社会的差异感。
接触心理学：
如果情绪内耗严重，INFJ应该尽早接触心理学，用科学的方法来治愈自己。
提高执行力：
INFJ需要提高自己的执行力，避免陷入想的太多、做的太少的困境，勇敢面对挑战。
自我对话：
INFJ可以通过写下来或者找树洞聊聊的方式，将内心的想法和情感释放出来，避免无限循环的思考。
放下困扰：
INFJ应该学会放下困扰，接受未知的存在，淡化内耗的压力。
创作：
通过创作，INFJ可以将内耗转化为能量，通过外部审视自己，从而与自己共情，接纳自己。
意识能量来源：
INFJ应该意识到自己的能量来源，通过独处、反思、冥想等方式恢复精力。
管理时间：
合理安排时间，避免过度劳累，确保有足够的休息、学习和娱乐时间。
寻求支持：
与亲朋好友分享感受，寻求建议和支持，必要时寻求专业心理咨询师的帮助。
通过这些方法，INFJ可以逐步减轻内耗，提高自己的心理素质和幸福感。
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