一、什么是讨好型人格
讨好型人格是人际交往中的一种心理现象，指一个人过度关注他人需求和感受，却忽视自己需求。这种人格类型常与内向、敏感、仁慈等特质相关联，在INFP（内向、感知、情感、直觉）性情类型中更为常见。
INFP性情的人道德观念和价值观较高，关心他人感受，愿意为他人需求努力。但这种过度关注他人需求的行为方式，会让他们在面对自己需求时困惑挣扎，在满足自己需求时感到内疚惭愧，担心伤害他人，这就是所谓的“讨好型人格”。
二、讨好型人格的主要特点
忽视自身需求
过分关注他人的感受和需求，以至于在满足他人需求过程中，牺牲自己的利益和感受。
人际交往中的态度
在人际交往里表现出过度谦逊和谨慎的态度。他们惧怕表达自己的观点和需求，因为担心他人会拒绝或批评自己。
缺乏自信与自我认同
容易对自己的能力和价值产生怀疑，过分依赖他人的认可和评价来获取自我价值感。
面对冲突的反应
在面对冲突和矛盾时，偏向于让步和妥协，以避免冲突升级和他人不满。这可能导致他们忽视自己的权益，只为满足他人期望和要求。
面对挫折的情绪
在面对挫折和失败时，容易产生自责和内疚情绪，认为自己是问题的根源，从而带来心理压力和困扰。
三、如何改良讨好型人格
增强自我认知和自尊
了解自己的优点和不足，接受自己的情感和需求，从而建立积极的自我形象和信心。这一点很重要，是摆脱讨好型人格的基础。
学会说“不”
在尊重他人感受的也要坚持自己的底线和原则。学会说“不”，是维护自己需求的关键一步。
培养自信和独立性
通过不断尝试和实践提高自己的能力，增强对自己行动的信心。并且学会独立解决问题，减少对他人的依赖。
调整沟通方式和态度
在人际交往中，要表达自己的需求和感受，同时尊重他人的意见。避免过度谦逊和谨慎，以免给他人造成误解和压力。
学会应对压力和挫折
面对困难和失败时，保持积极的心态，要认识到问题并非完全源于自己，而是可以寻求解决方案的。
改良讨好型人格需要时间和努力，但通过自我认知、沟通技能和心理素质的提升，我们能够逐渐摆脱这种心理束缚，过上更加自由、自信的生活。
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