一、什么是内耗
内耗（Neurotici）指个体在心理和情感上的过度消耗，常表现为焦虑、抑郁、压力等负面情绪，会影响身心健康和生活质量。
二、了解MBTI
MBTI全称为“迈尔斯 – 布里格斯类型指标”（Myers – Briggs Type Indicator，简称MBTI），是基于瑞士心理学家卡尔·荣格（Carl Jung）理论的心理测试工具，能将人的性情分为16种类型，如ISTJ（内向 – 实感）、ESTP（外向 – 实感）等。其中，N代表内向（Introverted），E代表外向（Extroverted）；S代表感知（Sensing），N代表直觉（Intuition）；T代表思考（Thinking），F代表情感（Feeling）；A代表判断（Judging），P代表知觉（Perception）。
三、MBTI人格类型中的内耗现象
ISTJ和ISTP
被认为是“守旧派”，重视现实、规律和安全。
对外部世界和他人期望高，若无法满足就易沮丧和焦虑。
重视细节和计划，面对变化和不确定性时会感到压力和焦虑。
ISFJ和ISFP
属于“传统主义者”，重视道德、价值观和人际关系。
对他人期望高，不能满足时易沮丧焦虑。
重视细节和完美，面对错误和不足时会感到压力和焦虑。
ESTP和ESFP
是“现实主义者”，重视体验、乐趣和即时满足。
易受外部环境和他人影响，无法满足自身需求和期望时会沮丧焦虑。
重视短期目标和即时满足感，面对长期承诺和束缚时会感到压力和焦虑。
ENTJ和ENTP
被视为“领导者和创新者”，重视目标、逻辑和效率。
对他人和自己期望高，不满足时易沮丧焦虑。
重视计划和策略，面对变化和不确定性时会感到压力和焦虑。
INTP和INTJ
称为“思想家”，重视知识、理性和人际关系。
对他人期望高，不满足时易沮丧焦虑。
重视理论和概念，面对实际问题和情境时会感到压力和焦虑。
在MBTI人格类型中，神经质较高的人更易出现内耗现象，但不是所有神经质较高的人都会内耗，因为每个人的性情和经历独特，需具体分析。认识自己的神经质水平并学会调节管理情绪和行为，可减少内耗，提高生活质量和心理健康。
四、内耗型人格的表现
生活中有这样的人，没做什么就很累。做得不好会不断反思谴责自己，害怕失败而不敢做事，陷入拖延 – 自责 – 拖延的怪圈。
五、精神内耗产生的原因
对自己极度不自信
自我评价低，常贬低自己，觉得自己一无是处。
内心敏感
过分在意他人评价，常联想并得出负面结果。
总是把想法落到过去或未来的事情上
想到过去因懒惰、拖延没做好事就懊悔；想到未来要经历的事就焦虑，越想越焦虑形成恶性循环。
给自己树立高要求
常反复给自己设立如一个月瘦十斤、每天运动一小时、一个礼拜学会3000个单词等高目标，执行失败就情绪崩溃、自暴自弃，加剧精神内耗。
六、摆脱内耗的方法：学习稻盛和夫
稻盛和夫在面临困境时调整心态专心投入工作。如他在濒临破产的企业工作时，在进退两难中到研究室专心研究，取得成果。在遇到技术瓶颈时，意外发现解决方法。他的成功在于停止胡思乱想，化迷茫为行动，投入精力做事。
我们内耗很多时候是想以最小努力获最大成果，一直在盘算却违背事情发展逻辑。摆脱内耗的第一个办法就是停止头脑中的想法，立马投入做一件事。
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